Witam zamieszczam fotki obecnej formy staż:2 lata wiek:26 wzrost:189 waga:89 aktualnie staram się ćwiczyć codziennie siłownia 4-5 razy w tygodniu reszta jakieś cardio: skakanka bieganie itp. Dieta też taka sobie jem 5 posiłków dziennie raczej zdrowo niż "byle co". /SFD/2019/8/7/256540db354a4750ae3531f5c0bc39c4.jpg [...]
Nie mogę zbyt często robić zamowien stąd moje pytanie. Czy jedna paczka clomidu i 3 paczki hcg powinno starczyć po 16 tygodniowym cyklu propa 1ml c2d? Dodam ze w 6 tygodniu wbilem hcg jedną paczkę i w 12 tygodnou poleci następna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w pierwszym tygodniu planuję zacząć od obciążenia jakieś 8kg. Co tydzień albo co cztery treningi kilogram więcej. Mam pytania odnośnie przerw pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. [...]
[...] co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować Praca operator wózków widłowych.chlodnia Wyniki Sztanga klata [...]
[...] itp.)? Czy trzeba robić cykle czy można stosować ciągiem? Czy 3g dziennie i 6g czystej kreatyny w dniu treningu da jakiś efekt? Chcę używać kreatyny, bo 3 treningu w tygodniu + szkoła + 6-7h snu powodują opadnięcie sił. Mężczyzna 17 lat 62kg (robię masę do normalnej wagi 67kg, jestem po za dużej redukcji i nie zauważyłem, że przesadziłem) [...]
[...] sie w danej kategorii wagowej ( Bjj/boks ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING- 2 razy silownia, 3 treningi bjj, raz w tygodniu interwaly. 9. CEL CYKLU: Regeneracj, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam. Od czerwca jestem na enanie i nie było bite HCG. Mniej więcej przez pierwsze 9 tygodni leciało 250mg na tydzień, później 500mg na tydzień. W tym tygodniu chce dołożyć do cyklu masteron i HCG żeby jeszcze lepiej szła redukcja. Jeśli chodzi o jądra to nie zauważyłem żeby się jakoś skurczyly. Pytanie ile teraz przybić HCG żeby było wszystko [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
[...] x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 Co w momencie, gdy np ostatnia seria nie pójdzie na 8? Zostać przy takich samych obciążeniach jak w zeszłym tygodniu i dobić do tych 8 powtórzeń czy może stały ciężar będzie lepszym rozwiązaniem lub piramida 12-10-8-6 lub np. 12-10-8-8 i dokładanie 2,5 co serię? Zmieniony przez - [...]
Hej od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Na początku ćwiczyłem przypadkowym planem fbw, potem tym z apki na telefon(nie pamiętam nazwy), a od jakiegoś miesiąca trenuję fbw sakera 5x5, w tym czasie zredukowałem wagę z 89kg do aktualnych 75, nabrałem nieco siły ale to tylko na samym początku, a od dłuższego czasu moja siła [...]
[...] podciąganiu na drążku. Da radę jeszcze coś z tym zrobić ? Do egzaminu końcowego został mi miesiąc? Podciągam się aktualnie 4/5 razy a na zaliczenie potrzebuje 8 podciągnięc. Brzuszków serie daje radę robić 4x20. Do dyspozycji mam codziennie drążek i oczywiście robienie brzuszków. Dodatkowo siłownia 2x w tygodniu. Jest szansa czy zbyt mało czasu??
[...] się jednak za siebie i obecnie ważę 73kg (30 lat) Moja rutyna to wedle kalkulatora BMR: 3200+ kalorii w tym 121g białka 443g węgli 108g tłuszczów Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała [...]
Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga:72 Wzrost:170 Cel: Masa Typ budowy: Endomorfik Trening: 4 x w tygodniu FBW Witam, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś ocenił moją dietę :) Posiłek 2 dzielę na 2 porcje. /SFD/2020/2/29/ba1f5c1f431847e1b2e23882ca25adc5.jpg Zmieniony przez - LiveFan w dniu 2020-02-29 16:30:17
[...] byczusia karka. Przez myśl przelatuje mi to aby zacząć brać jakieś sterydy. Oczywiście chciałbym aby ten cykl był bezpieczny. Czy jest w ogóle sens w tym wieku i z takim stażem na siłowni? czy po prostu wrzucić siłownię 1-2 razy w tygodniu fbw dopiąć mocną dietę i czekać na mozolne efekty? Chciałbym chociaż 5 cm więcej obwodu w całym ciele.
[...] trenował w poniedziałki nogi+barki, Środy klatka+triceps a w czwartki plecy+biceps. Takie dni treningowe, ponieważ gram jeszcze w piłkę, oczywiście amatorsko ale mam 3x w tygodniu trening plus oczywiście w weekend mecze. Liczba kalorii jakie zamierzam spożywac to na początek 2800 kcal, białko 2-2.2g na kg ciała, tluszcze 1g a reszta węgle. [...]
Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]
[...] zamiar kupić blender który będzie w stanie zmielić płatki owsiane.Pytanie, na co zwrócić uwagę przy zakupie? (moc i ostrze, ale jakie muszą być by spełniły swoją role i po tygodniu nie padły.) Blender potrzebny mi do robienia shake owocowych z dodatkami twardszych dodatków mianowicie płatki owsiane/burak. Znajdę coś porządnego do 200-300zł, czy [...]
[...] mam motywacje, aby być kolejny miesiąc czy dwa na redukcji. Nie wiem tylko jak rozegrać to z podażą kalorii. Obecnie jestem bardzo nisko (2100kcal) i ćwiczę x3 siłowo w tygodniu. Więcej odejmować kalorii myślę, że nie ma sensu. Pozostaje chyba tylko dodać jakąś aktywność, skoro waga już nie leci... ? Wymiary na początku / obecnie: Wzrost [...]
Siemka, Mam 17 lat,175cm wzrostu 65kg na wadzę jestem dość szczupłym chłopakiem,chodzę na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu moja dieta wygląda mizernie że tak to ujmę rano wstane wypije jakiś koktajl potem coś podjem (randomowego) z lodówki pozniej obiad cos na mieście zawsze się zje itp.Generalnie nie pilnuje zbytnio tego żeby wyrobić się w [...]
